La osteoporosis es una enfermedad ósea que se caracteriza por la disminución de la densidad de los huesos, lo que los vuelve frágiles y susceptibles a fracturas. Este trastorno afecta en gran medida a las personas mayores, especialmente a las mujeres postmenopáusicas.
Aunque hay diversos factores que pueden influir en su aparición, la nutrición juega un papel fundamental en la prevención de esta enfermedad. En este sentido, la suplementación alimenticia para prevenir la osteoporosis en la tercera edad adecuada puede ser una herramienta valiosa.
Calcio
El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y es esencial para la formación y mantenimiento de huesos fuertes. A medida que envejecemos, la capacidad de absorber calcio disminuye, por lo que es fundamental asegurarse de obtener la cantidad adecuada.
Los suplementos de calcio son una excelente manera de alcanzar el requerimiento diario, especialmente si no se consume la suficiente cantidad a través de la dieta.
Vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción del calcio en el intestino. Sin suficiente vitamina D, el calcio consumido no se absorbería adecuadamente, independientemente de la cantidad ingerida.
La exposición al sol es una fuente natural de vitamina D; sin embargo, a medida que envejecemos, la piel no produce vitamina D tan eficientemente. Por ello, la suplementación puede ser necesaria.
Magnesio
El magnesio es otro mineral crucial para la salud ósea. Ayuda en la formación de hueso y mejora la absorción de calcio. Además, puede ayudar a activar la vitamina D en el cuerpo. Muchas personas no consumen suficiente magnesio en sus dietas, por lo que un suplemento puede ser beneficioso.
Vitamina K2
La vitamina K2 desempeña un papel en la salud ósea al dirigir el calcio hacia los huesos y lejos de áreas no deseadas como las arterias. La vitamina K2 puede ayudar a mejorar la densidad ósea y a reducir el riesgo de fracturas.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, especialmente el ácido eicosapentaenoico (EPA), han mostrado tener propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a proteger contra la pérdida ósea.
Boro
El boro es un mineral traza que puede ayudar a prevenir la pérdida de calcio y magnesio en la orina, apoyando así la salud ósea.
Consejos al elegir un suplemento
Al considerar la suplementación, es fundamental optar por productos de calidad, preferiblemente con la certificación de laboratorios independientes. Además, es aconsejable consultar con un médico o nutricionista antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si ya se están tomando medicamentos.
Mantener huesos fuertes y saludables es esencial a medida que avanzamos en edad. Aunque una dieta equilibrada y un estilo de vida activo son fundamentales, los complementos alimenticios pueden ser aliados invaluables en la prevención de la osteoporosis. No esperes a que los síntomas aparezcan; toma medidas proactivas para proteger tu salud ósea hoy mismo.
En Dietética Ricard, ofrecemos una variedad de suplementos de alta calidad que te ayudarán en tu camino hacia una salud ósea óptima. Protege tus huesos con la mejor suplementación y vive una vejez plena y activa.